Honí vás pořád mlsná a nemůžete zhubnout?

Kdo z nás to nezná. Máme za sebou náročný den, nebo naopak nevíme, co s volným časem a nudíme se. V takovou chvíli nás často začne honit mlsná, my neodoláme, dáme si zákusek nebo jinou kalorickou bombu a pak se divíme, že se nám nedaří dosáhnout vysněné postavy. Co s tím? Jak mlsnou zahnat?

Pokušení je tak silné

Sacharidů většina z nás konzumuje až příliš mnoho, a jsme si toho vědomi. Víme, že bychom sladkosti měli co nejvíc omezit, ale nedaří se nám to. Pokušení je silné, naše vůle slabá. Sladkosti jsou totiž doslova návykové. Zvedají nám na chvíli hladinu hormonu štěstí, serotoninu, nakopnou nás, polechtají chuťové jazýčky. Ale ty následky. Jak chuť na sladké potlačit?

Nejprve zkuste najít příčinu

Mlsná čas od času honí každého z nás, nesmí nám ale přerůst přes hlavu. V takovou chvíli je na místě hledat příčinu. Proč tolik toužíme po sladkostech? Proč tělo chce další cukry? Důvodů může být několik, mezi nimi například to, že:

• Tělo potřebuje rychlou energii.
• Vítězí nad vámi stres.
• Přijímáte prostřednictvím stravy příliš cukrů, ale málo bílkovin.
• Jste na cukru závislí.
• Přemáhají vás těhotenské chutě.

Zdroj foto: Pixabay

Hlídejte si složení jídelníčku

Vyvážený jídelníček, tedy správný poměr jednotlivých živin je základ. Často si řekneme, že když chceme zhubnout, cukry vyřadíme zcela, tuky také nejsou zdravé. Ale my je potřebujeme, zastoupeny by měly být jak sacharidy, tak bílkoviny i tuky. Hlídat si musíme i příjem potřebných vitamínů, minerálů a vlákniny, konzumovat libové maso, ryby a mořské plody, zdravé tuky, ovoce, zeleninu, ořechy i semínka.

Víte, že když si s jídelníčkem nevíte tak úplně rady a nechce se vám mít po ruce neustále tabulky s tím, co smíte, můžete vyzkoušet ketodietu?

Zkuste různé alternativy

Chutě na sladké nás sem tam stejně přepadnou, důležité pak je správně vybrat to, co si dáte. Zákusky nebo slazené limonády zkuste nahradit zdravějšími alternativami, např. čerstvým nebo sušeným ovocem, ořechy nebo semínky. Když si potřebujete osladit čaj nebo kávu, bílý cukr nahraďte třeba čekankovým sirupem. Zatoužil váš jazýček po čokoládě? Dejte si tu, co má vyšší obsah kakaa.